Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlak jednoruček na šikmé lavičce neutrálním úchopem

Cvik s jednoručkami na prsa, s dopomocí předních ramen, tricepsu a předního pilovitého svalu.

Ve zkratce

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Lehni si na šikmou lavičku a v každé ruce drž jednoručku položenou na stehnech. Dlaně směřují k sobě.
S pomocí stehen zvedni jednoručky postupně jednou rukou po druhé, abys je držel na šířku ramen.
Na šířce ramen drž dlaně v neutrálním úchopu (dlaně k sobě). Lokty vytoč do stran, nadloktí v linii s rameny (kolmo k trupu) a lokty pokrčené tak, aby nadloktí a předloktí svírala 90°. To je výchozí poloha.
S nádechem pomalu spouštěj váhy dolů k bokům. Jednoručky měj celou dobu plně pod kontrolou.
S výdechem vytlač jednoručky nahoru pomocí prsních svalů. V horní poloze paže zpevni, sekundu vydrž a pak začni pomalu spouštět. Tip: Spouštění by mělo trvat aspoň dvakrát déle než zvedání.
Opakuj pohyb předepsaný počet opakování.
Až skončíš, polož jednoručky zpět na stehna a pak na zem. To je nejbezpečnější způsob, jak jednoručky odložit.