Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Développé incliné aux haltères prise marteau

Un exercice aux haltères pour les pectoraux, avec l'aide des deltoïdes antérieurs, des triceps et du dentelé antérieur.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Triceps, Dentelé antérieur

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc incliné, un haltère dans chaque main posé sur tes cuisses. Tes paumes sont face à face.
2. En t'aidant de tes cuisses pour monter les haltères, monte-les un bras à la fois pour les tenir à largeur d'épaules.
3. Une fois à largeur d'épaules, garde une prise neutre (paumes face à face). Garde les coudes écartés, les bras dans l'alignement des épaules (perpendiculaires au buste) et les coudes fléchis à 90 degrés entre le bras et l'avant-bras. C'est ta position de départ.
4. Descends lentement les haltères sur les côtés en inspirant. Garde un contrôle total des haltères en permanence.
5. En expirant, pousse les haltères vers le haut avec les pectoraux. Verrouille les bras en position contractée, tiens une seconde puis redescends lentement. Conseil : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
6. Répète le mouvement le nombre de répétitions prévu.
7. Quand tu as fini, repose les haltères sur tes cuisses puis au sol. C'est la façon la plus sûre de poser les haltères.

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