Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Shyby ze strany na stranu

Cvik na hrazdě na široké svaly zádové, s dopomocí bicepsu, předloktí a horní části zad.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový

Vedlejší

Biceps, Předloktí a úchop, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Zadní ramena

Vybavení

Hrazda

Pohybový vzor

Vertikální tah, Flexe lokte (zdvih), Rotace trupu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Uchop hrazdu širokým nadhmatem (dlaně směřují dopředu).
2. S oběma pažemi nataženými před sebou v širokém úchopu zakloň trup zhruba o 30 stupňů, prohni se v bedrech a vypni hrudník. To je výchozí poloha.
3. Přitahuj trup nahoru s náklonem doleva, dokud se hrazda téměř nedotkne horní části hrudníku; ramena a paže přitom táhni dolů a dozadu. Během této fáze vydechuj. Tip: V plně stažené poloze se soustřeď na zatnutí zádových svalů. Horní část trupu se v prostoru nehoupe a hýbou se jen paže. Předloktí slouží jen k držení hrazdy.
4. Po sekundovém stažení se s nádechem vrať do výchozí polohy.
5. Teď přitahuj trup nahoru s náklonem doprava, dokud se hrazda téměř nedotkne horní části hrudníku; ramena a paže přitom táhni dolů a dozadu. Během této fáze vydechuj. Tip: V plně stažené poloze se soustřeď na zatnutí zádových svalů. Horní část trupu zůstává v prostoru stabilní a hýbou se jen paže. Předloktí slouží jen k držení hrazdy.
6. Po sekundovém stažení se s nádechem vrať do výchozí polohy.
7. Opakuj kroky 3-6, dokud nedokončíš předepsaný počet opakování na každou stranu.

Otevřít v aplikaciZačít