Espalda / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Dominadas de lado a lado

Ejercicio en barra para los dorsales, con la ayuda de bíceps, antebrazos y parte alta de la espalda.

De un vistazo

Principales: Dorsales
Secundarios: Bíceps, Antebrazos y agarre, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior), Deltoides posterior
Equipamiento: Barra de dominadas
Patrón de movimiento: Tirón vertical, Flexión de codo (curl), Rotación de tronco
Nivel: Intermedio
Tipo: Espalda, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Agarra la barra de dominadas con las palmas hacia delante y agarre ancho.
Con ambos brazos extendidos delante de ti sujetando la barra con agarre ancho, lleva el torso hacia atrás unos 30 grados, creando una curvatura en la zona lumbar y sacando pecho. Esta es tu posición inicial.
Sube el torso inclinándote hacia el lado izquierdo hasta que la barra casi toque la parte alta del pecho, llevando los hombros y los brazos hacia abajo y hacia atrás. Exhala durante esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda al llegar a la posición de contracción máxima. El torso debe permanecer inmóvil mientras se desplaza (sin balanceo) y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer más trabajo que sujetar la barra.
Tras un segundo de contracción, inhala mientras vuelves a la posición inicial.
Ahora sube el torso inclinándote hacia el lado derecho hasta que la barra casi toque la parte alta del pecho, llevando los hombros y los brazos hacia abajo y hacia atrás. Exhala durante esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda al llegar a la posición de contracción máxima. El torso debe permanecer inmóvil mientras se desplaza y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer más trabajo que sujetar la barra.
Tras un segundo de contracción, inhala mientras vuelves a la posición inicial.
Repite los pasos 3-6 hasta completar las repeticiones prescritas para cada lado.