Prsa / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Tlak na lavičce širokým úchopem

Bench press s velkou činkou na rovné lavičce s úchopem širším než ramena, který zatěžuje hlavně prsa.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena, Triceps

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak, Rozpažky / objetí

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavičku s chodidly celou plochou na podlaze a očima pod činkou.
2. Uchop činku výrazně šířeji než na šířku ramen a vyndej ji ze stojanů nad hrudník s nataženými pažemi.
3. Kontrolovaně spouštěj činku ke středu hrudníku.
4. Vytlač činku zpět do natažených paží.

Tipy

• Drž lopatky stažené dozadu a dolů.
• Drž pánev na lavičce.

Časté chyby

• ✗ Lokty roztažené do stran v 90°.

  Proč to bolí: Paže se zaráží do přední části ramene, což je častá příčina impingementu ramene a natažení prsního svalu.

  ✓ Místo toho: Přitáhni lokty na zhruba 45–70° od těla a spouštěj činku na spodní část hrudníku.

• ✗ Odrážení činky od hrudníku.

  Proč to bolí: Náraz může pohmoždit hrudní kost a odraz náhle zatíží ramena.

  ✓ Místo toho: Spouštěj pod kontrolou, lehce se dotkni a tlač.

• ✗ Ramena se odlepují od lavice a jdou dopředu.

  Proč to bolí: Bez stabilní opory lopatek nese zátěž přední část ramene.

  ✓ Místo toho: Před sundáním činky stáhni lopatky dozadu a dolů a drž je tam.

Otevřít v aplikaciZačít