Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Přemístění kettlebellu ze země (dead clean)

Explozivní cvik s kettlebellem na hamstringy, s dopomocí lýtek, hýžďových svalů a spodní části zad.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly, Spodní záda (vzpřimovače), Kvadricepsy (přední stehna), Horní trapézy

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje spodní záda, zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Polož kettlebell mezi chodidla. Do výchozí polohy se dostaneš tak, že vystrčíš zadek dozadu a díváš se přímo před sebe.
2. Přemísti kettlebell k rameni. Udělej to tak, že propneš nohy a kyčle a zároveň zvedáš kettlebell k rameni. Zápěstí se přitom otáčí.
3. Spusť kettlebell dolů. Hamstringy drž v napětí – záda rovná a zadek vystrčený.

Časté chyby

• ✗ Švih kettlebellu ven a náraz do předloktí.

  Proč to bolí: Náraz pohmoždí zápěstí a předloktí.

  ✓ Místo toho: Drž loket u těla, veď kettlebell po těsné dráze a otoč ruku kolem ucha kettlebellu.

Otevřít v aplikaciZačít