Nogi / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Zarzut kettlebell z martwego punktu

Ćwiczenie eksplozywne z kettlebell na dwugłowe uda, z pomocą łydek, pośladków i dolnej części pleców.

W skrócie

Główne

Dwugłowe uda (tył uda)

Pomocnicze

Łydki, Pośladki, Dół pleców (prostowniki grzbietu), Czworogłowe uda, Kaptury (górne czworoboczne)

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Zawias biodrowy

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: dolny odcinek pleców, nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Postaw kettlebell między stopami. Aby przyjąć pozycję wyjściową, wypchnij pośladki do tyłu i patrz prosto przed siebie.
2. Zarzuć kettlebell na bark. Zrób to, prostując nogi i biodra, jednocześnie unosząc kettlebell w stronę barku. Nadgarstek powinien się przy tym obrócić.
3. Opuść kettlebell, utrzymując napięcie dwugłowych uda – plecy trzymaj proste, a pośladki wypchnięte do tyłu.

Częste błędy

• ✗ Wymachiwanie kettlebell na zewnątrz i pozwalanie jej uderzyć w przedramię.

  Dlaczego szkodzi: Uderzenie obija nadgarstek i przedramię.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj łokieć blisko, prowadź kettlebell po ciasnym torze i obracaj dłoń wokół uchwytu.

Otwórz w aplikacjiZacznij