Gambe / Intermedio / Multiarticolare

Girata da fermo con kettlebell

Un esercizio esplosivo con kettlebell per i femorali, con l'aiuto di polpacci, glutei e zona lombare.

In breve

Primari

Femorali (ischiocrurali)

Secondari

Polpacci, Glutei, Lombari (erettori spinali), Quadricipiti, Trapezio superiore

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca)

Livello

Intermedio

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Esplosivo

Carica zona lombare, polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Metti il kettlebell tra i piedi. Per entrare in posizione di partenza, spingi il bacino indietro e guarda dritto davanti a te.
2. Porta il kettlebell alla spalla con una girata: estendi gambe e anche mentre sollevi il kettlebell verso la spalla, ruotando il polso durante il movimento.
3. Abbassa il kettlebell mantenendo i femorali in tensione, con la schiena dritta e il bacino spinto indietro.

Errori comuni

• ✗ Far oscillare il kettlebell in fuori e lasciarlo sbattere sull'avambraccio.

  Perché fa male: L'impatto contunde polso e avambraccio.

  ✓ Invece: Tieni il gomito vicino, tira il kettlebell su una traiettoria stretta e ruota la mano attorno alla maniglia.

Apri nell’appInizia