Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zápěstní zdvih s jednoručkami podhmatem vsedě

Izolovaný cvik s jednoručkami na předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Úchop

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Nejdřív polož dvě jednoručky na zem před rovnou lavičku.
2. Sedni si na okraj lavičky s nohama zhruba na šířku ramen. Chodidla nech na zemi.
3. Uchop obě jednoručky a zvedni je tak, aby se předloktí opírala o stehna a dlaně směřovaly nahoru. Zápěstí mají přečnívat přes okraj stehen.
4. S výdechem zvedni zápěstí nahoru.
5. S nádechem pomalu spusť zápěstí zpět do výchozí polohy. Během této části cviku se nezapomeň nadechovat. Tip: Předloktí drž na místě – jediný pohyb, který k cviku potřebuješ, je v zápěstí.
6. Opakuj doporučený počet opakování.
7. Na konci jednoduše polož jednoručky na zem.

Časté chyby

• ✗ Těžké váhy s rychlými opakováními.

  Proč to bolí: Malé šlachy předloktí se snadno podráždí, což vede k tenisovému nebo golfovému lokti.

  ✓ Místo toho: Používej lehké váhy na 15–20 pomalých opakování v plném, pohodlném rozsahu.

Otevřít v aplikaciZačít