Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Stahování kladky na triceps

Izolovaný cvik na kladce na triceps.

Ve zkratce

Připni na horní kladku rovnou nebo lomenou tyč a uchop ji nadhmatem (dlaně dolů) na šířku ramen.
Stůj vzpřímeně s rovným trupem a jen velmi mírným předklonem, nadloktí přitiskni k tělu kolmo k podlaze. Předloktí držící tyč směřují nahoru ke kladce. To je výchozí poloha.
Silou tricepsu stahuj tyč dolů, dokud se nedotkne přední strany stehen a paže nejsou plně natažené kolmo k podlaze. Nadloktí zůstává celou dobu nehybně u trupu, pohybují se jen předloktí. Během pohybu vydechuj.
Po sekundové výdrži v kontrakci pomalu vrať tyč nahoru do výchozí polohy. Při tom se nadechuj.
Opakuj doporučený počet opakování.

✗ Naklánění nad tyč a tlačení vahou těla.
Proč to bolí: Převezmou to ramena a záda a loket je zatížený trhavě.
✓ Místo toho: Stůj vzpřímeně, přitiskni lokty k bokům a hýbej jen předloktími.
✗ Lokty ujíždějí dopředu a dozadu.
Proč to bolí: Stane se z toho tlak a šlacha tricepsu je zatížená nerovnoměrně.
✓ Místo toho: Drž paže v klidu a používej zátěž, kterou udržíš v plném natažení.