Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps à la poulie haute

Un exercice d'isolation à la poulie pour les triceps.

En bref

Fixe une barre droite ou coudée à une poulie haute et saisis-la en pronation (paumes vers le bas), mains à largeur d'épaules.
Debout, buste droit et très légèrement penché en avant, rapproche les bras du corps, perpendiculaires au sol. Les avant-bras pointent vers la poulie en tenant la barre. C'est ta position de départ.
Avec les triceps, descends la barre jusqu'à ce qu'elle touche l'avant de tes cuisses et que tes bras soient complètement tendus, perpendiculaires au sol. Les bras restent toujours immobiles le long du buste, seuls les avant-bras bougent. Expire pendant ce mouvement.
Après une seconde en position contractée, remonte lentement la barre au point de départ. Inspire pendant cette étape.
Répète le nombre de répétitions recommandé.

✗ Se pencher au-dessus de la barre et pousser avec le poids du corps.
Pourquoi ça fait mal : Épaules et dos prennent le relais et le coude est chargé par à-coups.
✓ À la place : Tiens-toi droit, coudes collés aux flancs, et ne bouge que les avant-bras.
✗ Les coudes dérivent vers l’avant et l’arrière.
Pourquoi ça fait mal : Ça devient un développé, et le tendon du triceps est chargé de façon inégale.
✓ À la place : Garde les bras immobiles et prends une charge que tu peux tenir en extension complète.