Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps na polia

Exercício de isolamento no cabo para tríceps.

Resumo

Prenda uma barra reta ou angulada na polia alta e segure com pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros.
Em pé, com o tronco reto e uma inclinação bem pequena para a frente, mantenha os braços junto ao corpo e perpendiculares ao chão. Os antebraços devem apontar para cima, em direção à polia, segurando a barra. Essa é a posição inicial.
Usando o tríceps, desça a barra até ela tocar a frente das coxas e os braços ficarem totalmente estendidos, perpendiculares ao chão. Os braços devem permanecer sempre parados ao lado do tronco e só os antebraços se movem. Expire durante este movimento.
Após segurar por um segundo na posição contraída, suba a barra lentamente até o ponto inicial. Inspire durante esta etapa.
Repita pelo número recomendado de repetições.

✗ Debruçar-se sobre a barra e empurrar com o peso do corpo.
Por que machuca: Ombros e costas assumem o movimento e o cotovelo recebe carga com trancos.
✓ Em vez disso: Fique ereto, fixe os cotovelos ao lado do corpo e mova só os antebraços.
✗ Cotovelos indo para a frente e para trás.
Por que machuca: Vira um empurrar, e o tendão do tríceps recebe carga desigual.
✓ Em vez disso: Mantenha os braços parados e use um peso que consiga segurar na extensão completa.