Celé tělo / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Silový trh (power snatch)

Explozivní cvik s velkou činkou na hamstringy, zapojuje také lýtka, hýžďové svaly a spodní záda.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly, Spodní záda (vzpřimovače), Kvadricepsy (přední stehna), Zadní ramena, Horní trapézy, Triceps

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Celé tělo, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje rameno, spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Začni s naloženou osou na podlaze. Osa je u holení nebo se jich dotýká, úchop je široký. Chodidla přímo pod boky, špičky vytočené podle potřeby. Sniž boky, hrudník vzhůru, pohled vpřed. Ramena těsně před osou. To je výchozí pozice.
2. Začni první tah odrazem přes přední část pat a zvedni osu ze země. Úhel zad zůstává stejný, dokud osa nemine kolena.
3. Přejdi do druhého tahu natažením kyčlí, kolen a kotníků a vyraž osu nahoru co nejrychleji. Osa zůstává blízko těla. V maximálním natažení pokrč ramena a nech lokty pokrčit do stran.
4. Zatímco přemísťuješ chodidla do mírně širší přijímací pozice, stáhni se pod osu a zároveň ji vynes nad hlavu. Osu zachytíš v částečném dřepu. Pokračuj ve zvedání osy nad hlavu, dokud ji nezachytíš v propnutí.
5. Vrať se do stoje se závažím nad hlavou.

Časté chyby

• ✗ Chytání s pokrčenými lokty nebo činkou za hlavou.

  Proč to bolí: Ramena jsou zatížená v nestabilní, extrémní poloze; to je častý způsob poranění ramene nebo lokte.

  ✓ Místo toho: Vyraž nahoru do propnutých loktů s činkou nad zátylkem. Uč se to s PVC tyčí nebo prázdnou osou a s trenérem.

• ✗ Činka odlétá od těla.

  Proč to bolí: Spodní záda a ramena musí bojovat, aby činku dostala zpět na místo.

  ✓ Místo toho: Drž činku blízko, otírej ji o stehna, a před přitažením pod ni vyraž nohama.

Otevřít v aplikaciZačít