Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Zottmanův bicepsový zdvih na Scottově lavici

Izolovaný cvik s jednoručkami na biceps, s dopomocí předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Vezmi do každé ruky jednoručku a opři nadloktí o Scottovu nebo šikmou lavičku. Jednoručky drž ve výšce ramen s pokrčenými lokty, dlaněmi dolů. To je výchozí poloha.
2. S nádechem pomalu spouštěj jednoručky dlaněmi dolů, dokud nemáš paže natažené a biceps plně protažený.
3. Ve spodní poloze otoč zápěstí tak, aby dlaně směřovaly nahoru.
4. S výdechem zvedej silou bicepsu váhu nahoru, dokud není biceps plně stažený a jednoručky ve výšce ramen. Pro plnou kontrakci znovu dbej na to, aby byl malíček výš než palec.
5. V kontrakci sekundu silně zatni biceps a otoč zápěstí, aby dlaně opět směřovaly dolů.
6. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít