Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Curl Zottman alla panca Scott

Un esercizio di isolamento con manubri per i bicipiti, con l'aiuto degli avambracci.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Prendi un manubrio in ciascuna mano e appoggia le braccia sulla panca Scott o sulla panca inclinata. Tieni i manubri all'altezza delle spalle, con i gomiti flessi. Tieni i manubri con i palmi rivolti verso il basso. Questa è la posizione di partenza.
2. Inspirando, abbassa lentamente i manubri tenendo i palmi in giù finché le braccia non sono distese e i bicipiti completamente allungati.
3. Arrivato in basso, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto.
4. Espirando, usa i bicipiti per sollevare i pesi finché non sono completamente contratti e i manubri sono all'altezza delle spalle. Ancora una volta, ricorda che per una contrazione completa devi portare il mignolo più in alto del pollice.
5. Contrai forte i bicipiti per un secondo in contrazione e ruota i polsi in modo che i palmi siano di nuovo rivolti verso il basso.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Apri nell’appInizia