Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Curl Zottman en banco Scott

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los bíceps, con ayuda de los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coge una mancuerna con cada mano y apoya los brazos sobre el banco Scott o un banco inclinado. Sujeta las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas hacia abajo. Esta es tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente las mancuernas con las palmas hacia abajo hasta extender el brazo y estirar por completo los bíceps.
3. Ahora, abajo del todo, gira las muñecas para que las palmas miren hacia arriba.
4. Mientras exhalas, usa los bíceps para subir los pesos hasta que estén totalmente contraídos y las mancuernas queden a la altura de los hombros. De nuevo, para asegurar la contracción completa, lleva el meñique más alto que el pulgar.
5. Aprieta con fuerza los bíceps un segundo en la contracción y gira las muñecas para que las palmas vuelvan a mirar hacia abajo.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

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