Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Curl Zottman au pupitre

Un exercice d'isolation aux haltères pour les biceps, avec l'aide des avant-bras.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Prends un haltère dans chaque main et pose tes bras sur le pupitre à biceps ou sur un banc incliné. Tiens les haltères à hauteur d'épaules, coudes fléchis. Tiens les haltères paumes vers le bas. C'est ta position de départ.
2. En inspirant, descends lentement les haltères, paumes vers le bas, jusqu'à ce que tes bras soient tendus et tes biceps complètement étirés.
3. Une fois en bas du mouvement, tourne les poignets pour que tes paumes soient vers le haut.
4. En expirant, utilise les biceps pour monter les charges jusqu'à ce qu'ils soient complètement contractés et les haltères à hauteur d'épaules. Là encore, pour une contraction complète, amène le petit doigt plus haut que le pouce.
5. Serre fort les biceps une seconde en position contractée, puis tourne les poignets pour que les paumes soient de nouveau vers le bas.
6. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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