Lýtka / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Excentrické spouštění paty

Pomalé spouštění na jedné noze ze schodu: klasický cvik na Achillovu šlachu, s variantou s pokrčeným kolenem pro spodní část lýtka (soleus).

Ve zkratce

Hlavní

Lýtka

Vedlejší

Chodidla (klenba a prsty)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Odraz z kotníku (plantární flexe)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Lýtka, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Postav se bříšky obou chodidel na hranu schodu a drž se zábradlí.
2. Oběma nohama se zvedni na špičky.
3. Jednu nohu zvedni a patu druhé pomalu, 3–4 sekundy, spouštěj pod úroveň schodu.
4. Druhou nohu polož zpět a znovu se zvedni na obou. Udělej 10–15 opakování a pak sérii s pokrčeným kolenem.

Tipy

• Nahoru na dvou, dolů na jedné.
• Mírná bolest ve šlaše je v pořádku, když do rána odezní; ostrá bolest ne.

Časté chyby

• ✗ Pata rychle padá místo kontrolovaného spouštění.

  Proč to bolí: Šlacha dostane prudký tah pod plnou váhou těla, což může bolest Achillovy šlachy rozdráždit místo toho, aby ji posílilo.

  ✓ Místo toho: Spouštěj 3–4 sekundy, nahoru se zvedej na obou nohách a batoh přidej, až když je 15 pomalých opakování snadných.

• ✗ Cvičení přes ostrou bolest.

  Proč to bolí: Mírná bolest k zatěžování šlachy patří, ale ostrá nebo zhoršující se bolest znamená, že je šlacha přetížená.

  ✓ Místo toho: Drž bolest na 3/10 nebo méně a ať do rána odezní; pokud ne, zmenši hloubku nebo nejdřív cvič na rovné zemi.

Otevřít v aplikaciZačít