Épaules / Intermédiaire / Polyarticulaire

Jerk kettlebell à un bras

Un exercice explosif au kettlebell pour les deltoïdes antérieurs et latéraux, avec l'aide des mollets, des quadriceps et des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Secondaires

Mollets, Quadriceps, Triceps

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Intermédiaire

Type

Épaules, Polyarticulaire, Un côté à la fois, Explosif

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Tiens un kettlebell par la poignée. Amène-le à l'épaule (clean) en tendant les jambes et les hanches tout en le tirant vers l'épaule. Tourne le poignet pendant le mouvement, pour que la paume soit vers l'avant. C'est ta position de départ.
2. Fléchis légèrement les genoux en gardant le buste droit.
3. Inverse immédiatement le mouvement en poussant sur les talons, comme pour sauter, afin de créer de l'élan. En même temps, pousse le kettlebell au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage en tendant le bras, en utilisant l'élan du corps pour déplacer la charge. Réceptionne la charge au-dessus de la tête en repassant en position de squat sous le poids. En gardant la charge au-dessus de la tête, reviens en position debout.
4. Redescends la charge pour effectuer la répétition suivante.

Ouvrir dans l’appCommencer