Ώμοι / Μέσος / Πολυαρθρική

Jerk με kettlebell με ένα χέρι

Εκρηκτική άσκηση με kettlebell για τους πρόσθιους και πλάγιους δελτοειδείς, με συμμετοχή γαμπών, τετρακεφάλων και τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Γάμπες, Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά, Εκρηκτική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Κράτα ένα kettlebell από τη λαβή. Κάνε clean το kettlebell στον ώμο σου τεντώνοντας πόδια και γοφούς καθώς το τραβάς προς τον ώμο. Περίστρεψε τον καρπό σου ταυτόχρονα, ώστε η παλάμη να κοιτά μπροστά. Αυτή είναι η αρχική θέση.
2. Βυθίσου ελαφρά λυγίζοντας τα γόνατα, κρατώντας τον κορμό όρθιο.
3. Αντίστρεψε αμέσως την κίνηση, πιέζοντας με τις φτέρνες, ουσιαστικά αναπηδώντας για να δημιουργήσεις ορμή. Ταυτόχρονα, πίεσε το kettlebell πάνω από το κεφάλι μέχρι το κλείδωμα τεντώνοντας τα χέρια, χρησιμοποιώντας την ορμή του σώματος για να κινήσεις το βάρος. Υποδέξου το βάρος πάνω από το κεφάλι επιστρέφοντας σε θέση καθίσματος κάτω από αυτό. Κρατώντας το βάρος πάνω από το κεφάλι, επίστρεψε σε όρθια θέση.
4. Κατέβασε το βάρος για την επόμενη επανάληψη.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα