Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Développé incliné aux haltères paumes face à face

Un exercice aux haltères pour les pectoraux, avec l'aide des deltoïdes antérieurs, des triceps et du dentelé antérieur.

En bref

Allonge-toi sur un banc incliné, un haltère dans chaque main posé sur tes cuisses. Tes paumes sont face à face.
En t'aidant de tes cuisses pour monter les haltères, monte-les un bras à la fois pour les tenir à largeur d'épaules.
Une fois à largeur d'épaules, garde une prise neutre (paumes face à face). Garde les coudes écartés, les bras dans l'alignement des épaules (perpendiculaires au buste) et les coudes fléchis à 90 degrés entre le bras et l'avant-bras. C'est ta position de départ.
Descends lentement les haltères sur les côtés en inspirant. Garde un contrôle total des haltères en permanence.
En expirant, pousse les haltères vers le haut avec les pectoraux. Verrouille les bras en position contractée, tiens une seconde puis redescends lentement. Conseil : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
Répète le mouvement le nombre de répétitions prévu.
Quand tu as fini, repose les haltères sur tes cuisses puis au sol. C'est la façon la plus sûre de poser les haltères.

✗ Banc réglé trop incliné.
Pourquoi ça fait mal : Au-delà d’environ 45°, ça devient un développé épaules avec les bras dans une position moins stable.
✓ À la place : Règle le banc à environ 15–30°.
✗ Descendre les haltères trop bas.
Pourquoi ça fait mal : L’avant de l’épaule est surétiré en bas du mouvement.
✓ À la place : Descends jusqu’à ce que les haltères soient à peu près au niveau de la poitrine, les coudes tout au plus légèrement sous la ligne du banc.