Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press inclinado con mancuernas y palmas enfrentadas

Ejercicio con mancuernas para el pecho, con ayuda de deltoides anterior, tríceps y serrato.

De un vistazo

Túmbate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano apoyada sobre los muslos. Las palmas se miran entre sí.
Ayudándote de los muslos para subir las mancuernas, llévalas arriba de una en una hasta sujetarlas a la anchura de los hombros.
Una vez a la anchura de los hombros, mantén un agarre neutro (palmas enfrentadas). Mantén los codos abiertos, con los brazos alineados con los hombros (perpendiculares al torso) y los codos flexionados formando un ángulo de 90 grados entre brazo y antebrazo. Esta es tu posición inicial.
Ahora baja los pesos lentamente hacia los lados mientras inhalas. Controla las mancuernas en todo momento.
Mientras exhalas, empuja las mancuernas hacia arriba usando los pectorales. Extiende los brazos en la posición de contracción, mantén un segundo y empieza a bajar despacio. Consejo: la bajada debe durar al menos el doble que la subida.
Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
Al terminar, apoya las mancuernas sobre los muslos y luego en el suelo. Es la forma más segura de soltarlas.

✗ Banco demasiado inclinado.
Por qué duele: Por encima de unos 45° se convierte en un press de hombros con los brazos en una posición menos estable.
✓ En su lugar: Usa una inclinación de unos 15–30°.
✗ Bajar demasiado las mancuernas.
Por qué duele: La parte delantera del hombro se estira en exceso abajo.
✓ En su lugar: Baja hasta que las mancuernas queden más o menos a la altura del pecho, con los codos como mucho ligeramente por debajo de la línea del banco.