Extension triceps assis à la machine — position de départ
Départ
Extension triceps assis à la machine — position finale
Fin

Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps assis à la machine

Une extension assis à la machine avec les bras sur un coussin, qui isole les triceps.

En bref

Principaux
Triceps
Matériel
Machines
Schéma moteur
Extension du coude
Niveau
Débutant
Type
Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

  1. Règle le siège pour que tes bras reposent à plat sur le coussin.
  2. Saisis les poignées, coudes fléchis.
  3. Tends les coudes jusqu'à avoir les bras tendus.
  4. Reviens lentement à la position de départ.

Conseils

  • Garde les bras sur le coussin.
  • Ne te penche pas dans le mouvement.

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Muscles sollicités

Cou (Face)Trapèzes supérieurs (Face)Deltoïdes antérieurs (Face)Deltoïdes latéraux (Face)Pectoraux (Face)Dentelé antérieur (Face)Biceps (Face)Avant-bras & poigne (Face)Abdominaux (Face)Obliques (Face)Fléchisseurs de hanche (Face)Quadriceps (Face)Adducteurs (Face)Tibias (tibial antérieur) (Face)Mollets (Face)Extérieur des jambes (péroniers) (Face)Pieds (voûte plantaire & orteils) (Face)Cou (Dos)Trapèzes supérieurs (Dos)Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs) (Dos)Deltoïdes postérieurs (Dos)Deltoïdes latéraux (Dos)Coiffe des rotateurs (Dos)Grands dorsaux (Dos)Bas du dos (érecteurs du rachis) (Dos)Triceps — principal (Dos)Avant-bras & poigne (Dos)Abducteurs de hanche (moyen fessier) (Dos)Fessiers (Dos)Ischio-jambiers (Dos)Adducteurs (Dos)Mollets (Dos)
FaceDos
  • Principaux : Triceps

Idéal pour

À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.

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Illustration : Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.