Prostowanie ramion na maszynie w siadzie — pozycja wyjściowa
Początek
Prostowanie ramion na maszynie w siadzie — pozycja końcowa
Koniec

Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion na maszynie w siadzie

Prostowanie ramion na maszynie w siadzie z ramionami opartymi na poduszce, które izoluje triceps.

W skrócie

Główne
Triceps
Sprzęt
Maszyny
Wzorzec ruchu
Wyprost łokcia
Poziom
Początkujący
Typ
Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

  1. Ustaw siedzisko tak, aby ramiona leżały płasko na poduszce.
  2. Chwyć uchwyty z ugiętymi łokciami.
  3. Wyprostuj łokcie, aż ramiona będą proste.
  4. Wróć powoli do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

  • Trzymaj ramiona na poduszce.
  • Nie pochylaj się w ruch.

Otwórz w aplikacjiZacznij

Zaangażowane mięśnie

Szyja (Przód)Kaptury (górne czworoboczne) (Przód)Przednie aktony barków (Przód)Boczne aktony barków (Przód)Klatka piersiowa (Przód)Zębaty przedni (Przód)Biceps (Przód)Przedramiona i chwyt (Przód)Mięśnie brzucha (Przód)Skośne brzucha (Przód)Zginacze bioder (Przód)Czworogłowe uda (Przód)Przywodziciele (Przód)Piszczelowy przedni (golenie) (Przód)Łydki (Przód)Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe) (Przód)Stopy (łuk i palce) (Przód)Szyja (Tył)Kaptury (górne czworoboczne) (Tył)Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne) (Tył)Tylne aktony barków (Tył)Boczne aktony barków (Tył)Stożek rotatorów (Tył)Najszersze grzbietu (Tył)Dół pleców (prostowniki grzbietu) (Tył)Triceps — główny (Tył)Przedramiona i chwyt (Tył)Odwodziciele bioder (pośladkowy średni) (Tył)Pośladki (Tył)Dwugłowe uda (tył uda) (Tył)Przywodziciele (Tył)Łydki (Tył)
PrzódTył
  • Główne: Triceps

Najlepsze dla

Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.

Podobne ćwiczenia

Ilustracja: Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.