Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων σε μηχάνημα

Καθιστές εκτάσεις σε μηχάνημα με τους βραχίονες σε μαξιλάρι, που απομονώνουν τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι βραχίονές σου να ακουμπούν επίπεδα στο μαξιλάρι.
2. Πιάσε τις λαβές με λυγισμένους αγκώνες.
3. Έκτεινε τους αγκώνες μέχρι να τεντώσουν τα χέρια.
4. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές

• Κράτα τους βραχίονες πάνω στο μαξιλάρι.
• Μη γέρνεις μέσα στην κίνηση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα