Tríceps na máquina sentado — posição inicial
Início
Tríceps na máquina sentado — posição final
Fim

Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps na máquina sentado

Uma extensão sentada na máquina com os braços apoiados em um encosto, isolando o tríceps.

Resumo

Primários
Tríceps
Equipamento
Máquinas
Padrão de movimento
Extensão de cotovelo
Nível
Iniciante
Tipo
Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

  1. Ajuste o assento para que os braços fiquem totalmente apoiados no encosto.
  2. Segure as alças com os cotovelos flexionados.
  3. Estenda os cotovelos até os braços ficarem retos.
  4. Volte lentamente à posição inicial.

Dicas

  • Mantenha os braços no apoio.
  • Não se incline sobre o movimento.

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Músculos trabalhados

Pescoço (Frente)Trapézio superior (Frente)Deltoide anterior (Frente)Deltoide lateral (Frente)Peitoral (Frente)Serrátil anterior (Frente)Bíceps (Frente)Antebraços e pegada (Frente)Abdominais (Frente)Oblíquos (Frente)Flexores do quadril (Frente)Quadríceps (Frente)Adutores (Frente)Canela (tibial anterior) (Frente)Panturrilhas (Frente)Lateral da perna (fibulares) (Frente)Pés (arco e dedos) (Frente)Pescoço (Costas)Trapézio superior (Costas)Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior) (Costas)Deltoide posterior (Costas)Deltoide lateral (Costas)Manguito rotador (Costas)Dorsais (Costas)Lombar (eretores da espinha) (Costas)Tríceps — primário (Costas)Antebraços e pegada (Costas)Abdutores do quadril (glúteo médio) (Costas)Glúteos (Costas)Posteriores de coxa (Costas)Adutores (Costas)Panturrilhas (Costas)
FrenteCostas
  • Primários: Tríceps

Ideal para

Quão específico este exercício é para cada movimento.

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Ilustração: Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.