Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Passe poitrine (répétition unique)

Un exercice explosif avec medecine ball pour les pectoraux, avec l'aide des abdominaux, des deltoïdes antérieurs et des triceps.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Abdominaux, Deltoïdes antérieurs, Triceps, Dentelé antérieur

Matériel

Médecine-ball

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire, Explosif

Comment le faire

1. Commence à genoux, la medecine ball tenue à deux mains, serrée contre la poitrine.
2. Effectue la passe en projetant les hanches vers l'avant et l'extérieur de façon explosive tout en poussant la balle le plus loin possible.
3. Accompagne le mouvement en tombant vers l'avant et en te rattrapant sur les mains.

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