Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół
Klatka piersiowa
Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)
Wypchnięcie piłki od klatki (pojedyncze)
Dynamiczne ćwiczenie z piłką lekarską na klatkę piersiową, z pomocą mięśni brzucha, przednich aktonów barków i tricepsa.
W skrócie
- Główne
- Klatka piersiowa
- Pomocnicze
- Mięśnie brzucha, Przednie aktony barków, Triceps, Zębaty przedni
- Sprzęt
- Piłka lekarska
- Wzorzec ruchu
- Wypychanie poziome
- Poziom
- Początkujący
- Typ
- Klatka, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne
Jak wykonać
- Zacznij w klęku, trzymając piłkę lekarską oburącz mocno przy klatce.
- Wykonaj podanie, dynamicznie wypychając biodra do przodu i w górę i jednocześnie wypychając piłkę jak najdalej.
- Dokończ ruch, opadając do przodu i łapiąc się na dłonie.
Zaangażowane mięśnie
PrzódTył
- Główne: Klatka piersiowa
- Pomocnicze: Mięśnie brzucha, Przednie aktony barków, Triceps, Zębaty przedni
Najlepsze dla
Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.
- Boks i uderzenia81%Wyprost ramienia
- Siła ogólna (całe ciało)80%Góra ciała
- Joga69%Czaturanga i pies z głową w dół
- Wiosłowanie na desce surfingowej i pop-up48%Pop-up
- Kajakarstwo42%Pociągnięcie (dolna ręka) / pchnięcie (górna ręka)
- Motylek (delfin)37%
Podobne ćwiczenia
Zdjęcia i instrukcje: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domena publiczna.