Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Ώθηση από το στήθος (μία επανάληψη)

Εκρηκτική άσκηση με medicine ball για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των κοιλιακών, των πρόσθιων δελτοειδών και των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Ιατρική μπάλα (medicine ball)

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα γονατιστός, κρατώντας τη μπάλα σφιχτά στο στήθος με τα δύο χέρια.
2. Κάνε την πάσα εκτινάσσοντας τους γοφούς μπροστά και έξω, σπρώχνοντας ταυτόχρονα τη μπάλα όσο πιο μακριά μπορείς.
3. Ολοκλήρωσε την κίνηση πέφτοντας μπροστά και πιάνοντας τον εαυτό σου με τα χέρια.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα