Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Arremesso de peito (repetição única)

Um exercício explosivo com medicine ball para o peitoral, com auxílio de abdômen, deltoide anterior e tríceps.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Abdominais, Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Bola medicinal (medicine ball)

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular), Explosivo

Como fazer

1. Comece ajoelhado segurando a medicine ball com as duas mãos, firme contra o peito.
2. Execute o passe explodindo para a frente e para fora com os quadris enquanto empurra a bola o mais longe possível.
3. Acompanhe o movimento caindo para a frente e amortecendo com as mãos.

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