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Petto / Principiante / Multiarticolare

Spinta dal petto (risposta singola)

Un esercizio esplosivo con palla medica per il petto, con l'aiuto di addominali, deltoidi anteriori e tricipiti.

In breve

Primari
Pettorali
Secondari
Addominali, Deltoidi anteriori, Tricipiti, Dentato anteriore
Attrezzatura
Palla medica
Schema motorio
Spinta orizzontale
Livello
Principiante
Tipo
Petto, Multiarticolare, Esplosivo

Come si esegue

  1. Parti in ginocchio tenendo la palla medica con entrambe le mani stretta al petto.
  2. Esegui il passaggio esplodendo in avanti e verso l'esterno con le anche, spingendo la palla il più lontano possibile.
  3. Accompagna il movimento cadendo in avanti e frenando la caduta con le mani.

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Muscoli coinvolti

Collo (Fronte)Trapezio superiore (Fronte)Deltoidi anteriori — secondario (Fronte)Deltoidi laterali (Fronte)Pettorali — primario (Fronte)Dentato anteriore — secondario (Fronte)Bicipiti (Fronte)Avambracci e presa (Fronte)Addominali — secondario (Fronte)Obliqui (Fronte)Flessori dell'anca (Fronte)Quadricipiti (Fronte)Adduttori (Fronte)Tibiale anteriore (Fronte)Polpacci (Fronte)Esterno della gamba (peronieri) (Fronte)Piedi (arco plantare e dita) (Fronte)Collo (Retro)Trapezio superiore (Retro)Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore) (Retro)Deltoidi posteriori (Retro)Deltoidi laterali (Retro)Cuffia dei rotatori (Retro)Dorsali (Retro)Lombari (erettori spinali) (Retro)Tricipiti — secondario (Retro)Avambracci e presa (Retro)Abduttori dell'anca (medio gluteo) (Retro)Glutei (Retro)Femorali (ischiocrurali) (Retro)Adduttori (Retro)Polpacci (Retro)
FronteRetro
  • Primari: Pettorali
  • Secondari: Addominali, Deltoidi anteriori, Tricipiti, Dentato anteriore

Ideale per

Quanto questo esercizio è specifico per ciascun movimento.

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Foto e istruzioni: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), pubblico dominio.