Gainage / Débutant / Polyarticulaire

Spell caster

Un exercice aux haltères pour les abdominaux, avec l'aide des fessiers et des deltoïdes postérieurs.

En bref

Principaux

Abdominaux

Secondaires

Fessiers, Deltoïdes postérieurs

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Flexion du tronc

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Tiens un haltère dans chaque main en pronation. Tes pieds sont écartés largement, hanches et genoux tendus. C'est ta position de départ.
2. Commence le mouvement en amenant les deux haltères d'un côté, à côté de ta hanche, en tournant le buste.
3. Bras tendus et haltères parallèles au sol, tourne le buste pour balancer les charges de l'autre côté.
4. Continue en alternant d'un côté à l'autre jusqu'à la fin de la série.

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