Κορμός / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Spell caster

Άσκηση με αλτήρες για τους κοιλιακούς, με υποβοήθηση από γλουτιαίους και οπίσθιους δελτοειδείς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με πρηνή λαβή. Τα πόδια σε ανοιχτή στάση, με γοφούς και γόνατα τεντωμένα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Ξεκίνα την κίνηση τραβώντας και τους δύο αλτήρες στη μία πλευρά δίπλα στον γοφό, περιστρέφοντας τον κορμό.
3. Με τα χέρια τεντωμένα και τους αλτήρες παράλληλους με το έδαφος, περίστρεψε τον κορμό για να φέρεις τα βάρη στην αντίθετη πλευρά.
4. Συνέχισε εναλλάσσοντας, περιστρεφόμενος από τη μία πλευρά στην άλλη μέχρι να ολοκληρώσεις το σετ.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα