Core / Iniciante / Composto (multiarticular)

Spell caster

Exercício com halteres para abdômen, com auxílio de glúteos e deltoide posterior.

Resumo

Primários

Abdominais

Secundários

Glúteos, Deltoide posterior

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Flexão de tronco

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Segure um halter em cada mão com pegada pronada. Mantenha os pés afastados, com quadril e joelhos estendidos. Essa é a posição inicial.
2. Comece puxando os dois halteres para um lado, ao lado do quadril, girando o tronco.
3. Mantendo os braços estendidos e os halteres paralelos ao chão, gire o tronco para balançar os pesos para o lado oposto.
4. Continue alternando, girando de um lado para o outro até completar a série.

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