Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Développé debout aux haltères

Un exercice aux haltères pour les deltoïdes antérieurs, avec l'aide des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Triceps

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Debout, pieds à largeur d'épaules, prends un haltère dans chaque main. Monte les haltères à hauteur de tête, coudes écartés et fléchis à environ 90 degrés. C'est ta position de départ.
2. Avec une technique stricte, sans impulsion des jambes ni te pencher en arrière, tends les coudes pour monter les charges ensemble juste au-dessus de ta tête.
3. Marque une pause, puis ramène lentement la charge à la position de départ.

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