Hombros / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press de pie con mancuernas

Ejercicio con mancuernas para el deltoides anterior, con ayuda de los tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Secundarios

Tríceps

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. De pie con los pies a la anchura de los hombros, coge una mancuerna con cada mano. Sube las mancuernas a la altura de la cabeza, con los codos hacia fuera y a unos 90 grados. Esta es tu posición inicial.
2. Con técnica estricta, sin impulso de piernas ni inclinarte hacia atrás, extiende los codos para subir los pesos a la vez justo por encima de la cabeza.
3. Haz una pausa y vuelve lentamente con el peso a la posición inicial.

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