Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες

Άσκηση με αλτήρες για τους πρόσθιους δελτοειδείς, με υποβοήθηση από τους τρικέφαλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Όρθιος με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, πάρε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Ανέβασε τους αλτήρες στο ύψος του κεφαλιού, με τους αγκώνες προς τα έξω και σε γωνία περίπου 90 μοιρών. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Διατηρώντας αυστηρή τεχνική, χωρίς ώθηση από τα πόδια και χωρίς να γέρνεις πίσω, τέντωσε τους αγκώνες για να σηκώσεις τα βάρη μαζί ακριβώς πάνω από το κεφάλι.
3. Κάνε παύση και επίστρεψε αργά το βάρος στην αρχική θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα