Wyciskanie hantli stojąc — pozycja wyjściowa
Początek
Wyciskanie hantli stojąc — pozycja końcowa
Koniec

Barki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie hantli stojąc

Ćwiczenie z hantlami na przednie aktony barków, z pomocą tricepsów.

W skrócie

Główne
Przednie aktony barków
Pomocnicze
Triceps
Sprzęt
Hantle
Wzorzec ruchu
Wyciskanie nad głowę
Poziom
Początkujący
Typ
Barki, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

  1. Stań ze stopami na szerokość barków i weź hantel do każdej dłoni. Unieś hantle na wysokość głowy, z łokciami na zewnątrz, ugiętymi pod kątem ok. 90 stopni. To pozycja wyjściowa.
  2. Zachowując ścisłą technikę, bez pomocy nóg i bez odchylania się do tyłu, wyprostuj łokcie i wyciśnij oba ciężary jednocześnie prosto nad głowę.
  3. Zatrzymaj się na chwilę i powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij

Zaangażowane mięśnie

Szyja (Przód)Kaptury (górne czworoboczne) (Przód)Przednie aktony barków — główny (Przód)Boczne aktony barków (Przód)Klatka piersiowa (Przód)Zębaty przedni (Przód)Biceps (Przód)Przedramiona i chwyt (Przód)Mięśnie brzucha (Przód)Skośne brzucha (Przód)Zginacze bioder (Przód)Czworogłowe uda (Przód)Przywodziciele (Przód)Piszczelowy przedni (golenie) (Przód)Łydki (Przód)Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe) (Przód)Stopy (łuk i palce) (Przód)Szyja (Tył)Kaptury (górne czworoboczne) (Tył)Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne) (Tył)Tylne aktony barków (Tył)Boczne aktony barków (Tył)Stożek rotatorów (Tył)Najszersze grzbietu (Tył)Dół pleców (prostowniki grzbietu) (Tył)Triceps — pomocniczy (Tył)Przedramiona i chwyt (Tył)Odwodziciele bioder (pośladkowy średni) (Tył)Pośladki (Tył)Dwugłowe uda (tył uda) (Tył)Przywodziciele (Tył)Łydki (Tył)
PrzódTył
  • Główne: Przednie aktony barków
  • Pomocnicze: Triceps

Najlepsze dla

Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.

Podobne ćwiczenia

Zdjęcia i instrukcje: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domena publiczna.