Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl marteau alterné

Un exercice d'isolation aux haltères pour les biceps, avec l'aide des avant-bras.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Debout, buste droit, tiens un haltère dans chaque main, bras tendus. Les coudes doivent être près du buste.
2. Les paumes doivent être tournées vers le buste. C'est ta position de départ.
3. En gardant le bras immobile, monte l'haltère droit en contractant le biceps, tout en expirant. Continue le mouvement jusqu'à ce que le biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule. Tiens la position contractée une seconde en serrant le biceps. Conseil : seuls les avant-bras doivent bouger.
4. Commence à redescendre lentement l'haltère à la position de départ en inspirant.
5. Répète le mouvement avec la main gauche. Cela compte pour une répétition.
6. Continue en alternant ainsi le nombre de répétitions recommandé.

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