Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl martillo alterno

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los bíceps, con ayuda de los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con el tronco erguido y una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos. Los codos deben quedar pegados al tronco.
2. Las palmas de las manos deben mirar hacia el tronco. Esta es la posición inicial.
3. Con el brazo inmóvil, sube la mancuerna derecha contrayendo el bíceps mientras exhalas. Continúa hasta que el bíceps esté totalmente contraído y la mancuerna quede a la altura del hombro. Mantén la contracción un segundo apretando el bíceps. Consejo: solo deben moverse los antebrazos.
4. Empieza a bajar despacio la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el movimiento con la mano izquierda. Esto cuenta como una repetición.
6. Sigue alternando de esta forma el número de repeticiones recomendado.

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