Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εναλλασσόμενες σφυροειδείς κάμψεις

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρες για τους δικεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος με τον κορμό ίσιο και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια τεντωμένα. Οι αγκώνες πρέπει να είναι κοντά στον κορμό.
2. Οι παλάμες πρέπει να κοιτούν προς τον κορμό σου. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Κρατώντας τον βραχίονα ακίνητο, κάμψε το δεξί βάρος προς τα εμπρός συσπώντας τον δικέφαλο, ενώ εκπνέεις. Συνέχισε την κίνηση μέχρι ο δικέφαλος να συσπαστεί πλήρως και οι αλτήρες να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Κράτησε τη θέση σύσπασης για ένα δευτερόλεπτο σφίγγοντας τον δικέφαλο. Συμβουλή: μόνο οι πήχεις πρέπει να κινούνται.
4. Άρχισε αργά να επαναφέρεις τους αλτήρες στην αρχική θέση εισπνέοντας.
5. Επανάλαβε την κίνηση με το αριστερό χέρι. Αυτό μετρά ως μία επανάληψη.
6. Συνέχισε εναλλάξ με αυτόν τον τρόπο για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα