Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Naprzemienne uginanie ramion chwytem młotkowym

Izolowane ćwiczenie z hantlami na biceps, z pomocą przedramion.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Stań z wyprostowanym tułowiem, trzymając hantle w obu dłoniach na wyprostowanych ramionach. Łokcie powinny być blisko tułowia.
2. Dłonie skierowane do tułowia. To pozycja wyjściowa.
3. Trzymając ramię nieruchomo, ugnij prawą rękę do przodu, napinając biceps i wydychając powietrze. Kontynuuj ruch, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantel na wysokości barku. Przytrzymaj pozycję skurczu przez sekundę, napinając biceps. Wskazówka: poruszają się tylko przedramiona.
4. Powoli zacznij opuszczać hantel do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
5. Powtórz ruch lewą ręką. To jedno powtórzenie.
6. Kontynuuj naprzemiennie przez zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij