Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl a martello alternato

Un esercizio di isolamento con manubri per i bicipiti, con l'aiuto degli avambracci.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. In piedi con il busto eretto, tieni un manubrio per mano a braccia distese. I gomiti devono essere vicini al busto.
2. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il busto. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo fermo il braccio, solleva il manubrio destro in avanti contraendo il bicipite mentre espiri. Continua il movimento finché il bicipite non è completamente contratto e il manubrio è all'altezza della spalla. Mantieni la posizione di contrazione per un secondo stringendo il bicipite. Consiglio: si muovono solo gli avambracci.
4. Inizia a riportare lentamente il manubrio alla posizione di partenza inspirando.
5. Ripeti il movimento con la mano sinistra. Questo conta come una ripetizione.
6. Continua alternando in questo modo per il numero di ripetizioni previsto.

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