Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl concentré

Un exercice d'isolation aux haltères pour les biceps, avec l'aide des avant-bras.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Assieds-toi sur un banc plat avec un haltère devant toi, entre les jambes. Tes jambes doivent être écartées, genoux fléchis et pieds au sol.
2. Avec le bras droit, ramasse l'haltère. Pose l'arrière du bras droit sur le haut de l'intérieur de la cuisse droite. Tourne la paume jusqu'à ce qu'elle soit vers l'avant, à l'opposé de la cuisse. Conseil : ton bras doit être tendu et l'haltère au-dessus du sol. C'est ta position de départ.
3. En gardant le bras immobile, monte la charge en contractant le biceps tout en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Continue le mouvement jusqu'à ce que le biceps soit complètement contracté et l'haltère à hauteur d'épaule. Conseil : en haut du mouvement, veille à ce que ton auriculaire soit plus haut que ton pouce. Cela garantit une bonne contraction. Tiens la position contractée une seconde en serrant le biceps.
4. Commence à redescendre lentement l'haltère à la position de départ en inspirant. Attention : évite tout balancement.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé. Puis répète le mouvement avec le bras gauche.

Erreurs fréquentes

• ✗ Arrondir le dos et soulever avec l’épaule.

  Pourquoi ça fait mal : L’épaule et le bas du dos s’en mêlent et les biceps travaillent moins.

  ✓ À la place : Cale le coude contre l’intérieur de la cuisse, assieds-toi droit et ne bouge que l’avant-bras.

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