Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl concentrato

Un esercizio di isolamento con manubri per i bicipiti, con l'aiuto degli avambracci.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Siediti su una panca piana con un manubrio davanti a te tra le gambe. Le gambe devono essere divaricate con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
2. Usa il braccio destro per raccogliere il manubrio. Appoggia la parte posteriore del braccio destro sulla parte alta dell'interno coscia destro. Ruota il palmo della mano finché non è rivolto in avanti, lontano dalla coscia. Consiglio: il braccio deve essere disteso e il manubrio sollevato da terra. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo fermo il braccio, solleva il peso in avanti contraendo il bicipite mentre espiri. Si muove solo l'avambraccio. Continua il movimento finché il bicipite non è completamente contratto e il manubrio è all'altezza della spalla. Consiglio: nel punto più alto, assicurati che il mignolo sia più in alto del pollice. Questo garantisce una buona contrazione. Mantieni la posizione di contrazione per un secondo stringendo il bicipite.
4. Inizia a riportare lentamente il manubrio alla posizione di partenza inspirando. Attenzione: evita sempre movimenti di slancio.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto. Poi ripeti il movimento con il braccio sinistro.

Errori comuni

• ✗ Arrotondare la schiena e sollevare con la spalla.

  Perché fa male: Spalla e zona lombare intervengono e i bicipiti lavorano meno.

  ✓ Invece: Appoggia il gomito contro l'interno coscia, siediti dritto e muovi solo l'avambraccio.

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