Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de concentración

Ejercicio de aislamiento con mancuerna para los bíceps, con ayuda de los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco plano con una mancuerna delante de ti, entre las piernas. Las piernas deben estar separadas, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
2. Coge la mancuerna con el brazo derecho. Apoya la parte trasera del brazo derecho en la parte alta de la cara interna del muslo derecho. Gira la palma hasta que mire al frente, en dirección contraria al muslo. Consejo: el brazo debe estar extendido y la mancuerna por encima del suelo. Esta es la posición inicial.
3. Con el brazo inmóvil, sube el peso contrayendo el bíceps mientras exhalas. Solo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que el bíceps esté totalmente contraído y la mancuerna quede a la altura del hombro. Consejo: en la parte alta del movimiento, asegúrate de que el meñique quede más alto que el pulgar. Esto garantiza una buena contracción. Mantén la posición contraída un segundo apretando el bíceps.
4. Empieza a bajar despacio la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas. Precaución: evita los balanceos en todo momento.
5. Repite el número de repeticiones recomendado. Luego repite el movimiento con el brazo izquierdo.

Errores comunes

• ✗ Redondear la espalda y levantar con el hombro.

  Por qué duele: El hombro y la zona lumbar se suman y el bíceps trabaja menos.

  ✓ En su lugar: Apoya el codo en la cara interna del muslo, siéntate erguido y mueve solo el antebrazo.

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