Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps à la barre sur banc incliné

Une extension à la barre prise serrée sur banc incliné, en descendant la barre derrière la tête pour travailler les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc incliné en tenant une barre au-dessus de la tête en prise serrée, bras tendus.
2. En gardant les bras immobiles, fléchis les coudes pour descendre la barre derrière la tête.
3. Arrête-toi quand les avant-bras sont près des biceps.
4. Tends les coudes pour revenir à la position de départ.

Conseils

• Garde les coudes pointés vers l'avant.
• Utilise un tempo contrôlé.

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