Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Tríceps francês inclinado com barra

Uma extensão com barra e pegada fechada em banco inclinado, descendo a barra atrás da cabeça para treinar o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Barra, Banco

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se em um banco inclinado segurando a barra acima da cabeça com pegada fechada, braços estendidos.
2. Mantendo os braços parados, flexione os cotovelos para descer a barra atrás da cabeça.
3. Pare quando os antebraços estiverem próximos do bíceps.
4. Estenda os cotovelos para voltar à posição inicial.

Dicas

• Mantenha os cotovelos apontados para a frente.
• Use um ritmo controlado.

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