Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Estensioni tricipiti con bilanciere su panca inclinata

Un'estensione con bilanciere a presa stretta su panca inclinata, abbassando il bilanciere dietro la testa per allenare i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca inclinata tenendo un bilanciere sopra la testa con presa stretta, braccia distese.
2. Tenendo ferme le braccia, piega i gomiti per abbassare il bilanciere dietro la testa.
3. Fermati quando gli avambracci sono vicini ai bicipiti.
4. Estendi i gomiti per tornare alla posizione di partenza.

Consigli

• Tieni i gomiti rivolti in avanti.
• Usa un ritmo controllato.

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