Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion ze sztangą na ławce skośnej

Prostowanie ramion ze sztangą wąskim chwytem na ławce skośnej z opuszczaniem sztangi za głowę, które trenuje triceps.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej, trzymając sztangę nad głową wąskim chwytem, ramiona wyprostowane.
2. Trzymając ramiona nieruchomo, ugnij łokcie, opuszczając sztangę za głowę.
3. Zatrzymaj się, gdy przedramiona zbliżą się do bicepsów.
4. Wyprostuj łokcie, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

• Trzymaj łokcie skierowane do przodu.
• Utrzymuj kontrolowane tempo.

Otwórz w aplikacjiZacznij